1. Прийняття нових обставин
Евакуація та переселення можуть ставати великими стресовими подіями, і дуже важливо прийняти факт зміни обставин. Це не означає, що ви повинні забути своє минуле, але ви маєте зрозуміти, що адаптація до нових умов — це важливий крок для збереження вашого психічного здоров’я.
- Спробуйте визнати, що ваші почуття розгубленості, суму чи тривоги — це нормальні емоції в умовах змін.
- Замість того, щоб бороться з обставинами, знайдіть способи адаптуватися та контролювати те, що можна змінити.
Під час евакуації важливо знайти людей, які можуть підтримати вас, навіть якщо це означає звернення до нових знайомих чи організацій, які допомагають біженцям. Соціальна підтримка є ключовим фактором для збереження емоційної стабільності під час кризових періодів.
- Спробуйте знайти місцеві організації, волонтерів або громади, які можуть надати підтримку.
- Беріть участь у групах підтримки для біженців, де ви можете поділитися своїми переживаннями і отримати допомогу від людей, які переживають схожі ситуації.
Після евакуації важливо знайти хоча б мінімальний рівень стабільності у новому місці. Це може бути створення нового розпорядку дня, пошук нової роботи або просто облаштування тимчасового житла так, щоб воно стало для вас безпечним і комфортним простором.
- Створіть для себе звичний розпорядок, щоб відчути більший контроль над ситуацією.
- Поступово вивчайте нове оточення: знайдіть магазини, лікарні, аптеки, щоб відчувати себе більш адаптованим до нових умов.
Евакуація і переселення можуть мати значний вплив на ваше психічне здоров’я, особливо якщо це сталося через трагічні обставини війни. Важливо звертати увагу на своє самопочуття і не ігнорувати стрес чи емоційні труднощі, з якими ви стикаєтеся.
- Використовуйте техніки релаксації, медитації або глибоке дихання для зниження рівня стресу.
- Якщо емоційні труднощі стають надто важкими, звертайтесь за допомогою до психолога або психотерапевта.
Коли ви евакуюєтесь або переселяєтесь, важливо зберігати зв’язок з людьми, яких ви любите, навіть якщо це лише телефонні дзвінки або обмін повідомленнями. Підтримка від рідних може надати сили пережити важкі моменти та зберегти емоційну стабільність.
- Постійно зв’язуйтесь з близькими, навіть якщо це обмежується короткими повідомленнями.
- Спільно шукайте способи допомогти один одному адаптуватися до нових умов.
Під час евакуації та переселення може бути легко забути про свої базові потреби. Однак для збереження емоційного здоров’я дуже важливо дбати про себе фізично та психологічно.
- Залишайте час для відпочинку, навіть якщо це короткі перерви в новому місці.
- Намагайтеся знаходити моменти для розваг чи відпочинку, щоб уникнути перевантаження.
Існують численні організації, як на національному, так і на міжнародному рівнях, які можуть допомогти біженцям із житлом, їжею, медичним обслуговуванням і психологічною підтримкою. Звернення до таких організацій може допомогти вам зменшити стрес і знайти необхідну підтримку.
- Звертайтесь до міжнародних організацій, таких як Червоний Хрест, ВОЗ, або місцевих благодійних організацій.
- Багато з цих організацій також пропонують психологічну допомогу для тих, хто переживає важкі часи через евакуацію.
Евакуація та переселення під час війни — це важкі переживання, які можуть бути пов’язані з великою кількістю стресу та невизначеності. Однак зберігаючи позитивний підхід до ситуації, знаходячи соціальну підтримку та дбаючи про своє психічне здоров’я, можна полегшити цей процес. Залишайтеся на зв’язку з тими, хто вам близький, і шукайте допомогу, коли це необхідно. Пам’ятайте, що навіть у найтемніші часи є можливість знайти шлях до відновлення і підтримки.
Зʼясуйте потрібний рівень підтримки.