Як працює метод?
Сканування тіла полягає у поетапному усвідомленні й розслабленні кожної частини тіла. Воно допомагає ідентифікувати місця напруги, зняти фізичний дискомфорт і створити відчуття внутрішньої гармонії.
Кроки виконання:
- Займіть комфортну позу.
Ляжте на спину або сядьте в зручному кріслі. Закрийте очі, щоб сконцентруватися на внутрішніх відчуттях. - Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Дихайте повільно й рівномірно, щоб налаштуватися на практику. Відчуйте, як з кожним видихом ваше тіло розслабляється все більше. - Почніть зосереджувати увагу на ступнях.
Уявіть, як ваша увага «освітлює» ступні. Відчуйте, чи є там напруга, тепло чи холод. Якщо ви помітили напруження, уявіть, як воно зникає з кожним видихом. - Просувайтеся вище.
Перемістіть увагу на: литки, коліна, стегна, живіт, спину, груди, плечі, руки й кисті, шию, обличчя й голову. На кожному етапі спостерігайте за відчуттями, уявляючи, як напруга розчиняється. - Приділіть більше уваги проблемним зонам.
Якщо в якомусь місці ви відчуваєте сильну напругу, зупиніться довше. Уявіть, як тепло і спокій розтікаються цією зоною. - Завершіть практику.
Пройшовши все тіло, зробіть ще кілька глибоких вдихів і видихів. Уявіть, що ви повністю розслаблені, і повільно відкрийте очі.
Перед сном, щоб зняти денну напругу. У стресових ситуаціях для повернення до стану спокою. Уранці для підготовки до продуктивного дня. Після фізичної чи емоційної напруги для відновлення.
Техніка «Сканування тіла» дозволяє створити глибокий контакт із власним тілом, допомагаючи повернути спокій і рівновагу в будь-який момент життя.
Який рівень психологічної допомоги потрібен?