Як впоратися з тривожністю під час війни
Додано: 12 листопада 2024 19:37
У воєнний час тривожність стає звичною реакцією. Постійна напруга, невизначеність та страх за себе та близьких виснажують емоційно і фізично. Однак є способи, які можуть допомогти зменшити тривожність та знайти внутрішню рівновагу.
1. Обмежте споживання новин
Постійне стеження за новинами може лише посилити тривогу. Виберіть один-два перевірених джерела і намагайтеся обмежувати час, проведений за переглядом новин. Замість постійного моніторингу, можна переглядати новини один чи два рази на день у визначений час. Так ви залишитесь поінформованими, але не перевантаженими.
2. Фокусуйтеся на тому, що під вашим контролем
Під час війни є багато речей, які ми не можемо контролювати. Спробуйте сфокусуватися на тому, що в ваших силах, наприклад: дотримуватися розпорядку дня, підтримувати зв’язок із близькими, робити дрібні корисні справи. Це допоможе відчути більше впевненості.
3. Практикуйте дихальні вправи
Глибоке, ритмічне дихання допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривожності. Спробуйте таку просту вправу: вдихніть через ніс на рахунок до 4, затримайте подих на 4 секунди, потім повільно видихніть через рот також на рахунок до 4. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте полегшення.
4. Рухайтеся
Фізична активність допомагає випустити напругу і стабілізує емоційний стан. Якщо маєте можливість, зробіть зарядку вдома або прогуляйтесь на свіжому повітрі, навіть якщо це просто рухи біля свого житла. Це підвищує рівень ендорфінів, які покращують настрій.
5. Спілкуйтеся з близькими
Спілкування з рідними і друзями може допомогти впоратися зі стресом та страхом. Діліться своїми переживаннями та слухайте інших, це створює відчуття підтримки та єдності. Якщо можливо, встановіть регулярний графік спілкування, щоб підтримувати контакт, навіть якщо він відбувається онлайн.
6. Практикуйте усвідомленість
Уважність або усвідомленість (mindfulness) — це вміння бути тут і зараз, замість занурення у страхи чи занепокоєння. Одна з простих практик — сфокусуватися на своїх відчуттях: зверніть увагу на дихання, звуки навколо, дотик. Це допомагає зменшити інтенсивність тривожних думок.
7. Встановіть рутину
У ситуаціях невизначеності звичний порядок дня дає відчуття стабільності. Спробуйте дотримуватися режиму сну, харчування і фізичної активності. Це підтримує вашу психіку і фізичне здоров’я на рівні, навіть коли зовнішні обставини нестабільні.
8. Зверніться за підтримкою до фахівців
Якщо тривожність стає непосильною, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівців. Психологи та психотерапевти можуть запропонувати ефективні стратегії для управління тривогою. Зараз є багато безкоштовних ресурсів для психологічної підтримки, зокрема для тих, хто постраждав від війни.
Висновок
Тривожність під час війни — це природна реакція на небезпеку. Однак є дієві способи полегшити цей стан. Прості кроки, такі як обмеження новин, дихальні вправи, фізична активність та підтримка близьких, можуть допомогти знайти внутрішній спокій. Дбайте про себе, спирайтеся на підтримку, і пам’ятайте, що кожен крок до зменшення тривожності — це крок до збереження вашого здоров’я.
Оберіть необхідний рівень психологічної підтримки.
1. Обмежте споживання новин
Постійне стеження за новинами може лише посилити тривогу. Виберіть один-два перевірених джерела і намагайтеся обмежувати час, проведений за переглядом новин. Замість постійного моніторингу, можна переглядати новини один чи два рази на день у визначений час. Так ви залишитесь поінформованими, але не перевантаженими.
2. Фокусуйтеся на тому, що під вашим контролем
Під час війни є багато речей, які ми не можемо контролювати. Спробуйте сфокусуватися на тому, що в ваших силах, наприклад: дотримуватися розпорядку дня, підтримувати зв’язок із близькими, робити дрібні корисні справи. Це допоможе відчути більше впевненості.
3. Практикуйте дихальні вправи
Глибоке, ритмічне дихання допомагає заспокоїти нервову систему та знизити рівень тривожності. Спробуйте таку просту вправу: вдихніть через ніс на рахунок до 4, затримайте подих на 4 секунди, потім повільно видихніть через рот також на рахунок до 4. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте полегшення.
4. Рухайтеся
Фізична активність допомагає випустити напругу і стабілізує емоційний стан. Якщо маєте можливість, зробіть зарядку вдома або прогуляйтесь на свіжому повітрі, навіть якщо це просто рухи біля свого житла. Це підвищує рівень ендорфінів, які покращують настрій.
5. Спілкуйтеся з близькими
Спілкування з рідними і друзями може допомогти впоратися зі стресом та страхом. Діліться своїми переживаннями та слухайте інших, це створює відчуття підтримки та єдності. Якщо можливо, встановіть регулярний графік спілкування, щоб підтримувати контакт, навіть якщо він відбувається онлайн.
6. Практикуйте усвідомленість
Уважність або усвідомленість (mindfulness) — це вміння бути тут і зараз, замість занурення у страхи чи занепокоєння. Одна з простих практик — сфокусуватися на своїх відчуттях: зверніть увагу на дихання, звуки навколо, дотик. Це допомагає зменшити інтенсивність тривожних думок.
7. Встановіть рутину
У ситуаціях невизначеності звичний порядок дня дає відчуття стабільності. Спробуйте дотримуватися режиму сну, харчування і фізичної активності. Це підтримує вашу психіку і фізичне здоров’я на рівні, навіть коли зовнішні обставини нестабільні.
8. Зверніться за підтримкою до фахівців
Якщо тривожність стає непосильною, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівців. Психологи та психотерапевти можуть запропонувати ефективні стратегії для управління тривогою. Зараз є багато безкоштовних ресурсів для психологічної підтримки, зокрема для тих, хто постраждав від війни.
Висновок
Тривожність під час війни — це природна реакція на небезпеку. Однак є дієві способи полегшити цей стан. Прості кроки, такі як обмеження новин, дихальні вправи, фізична активність та підтримка близьких, можуть допомогти знайти внутрішній спокій. Дбайте про себе, спирайтеся на підтримку, і пам’ятайте, що кожен крок до зменшення тривожності — це крок до збереження вашого здоров’я.
Оберіть необхідний рівень психологічної підтримки.