1. Прийняття ситуації і усвідомлення емоцій
Перший і найважливіший крок у підтримці психічного здоров’я під час війни — це прийняття своїх емоцій і реальності, що відбувається. Багато людей намагаються заперечувати свої почуття або ігнорувати страхи, але це лише посилює стрес. Важливо дозволити собі відчувати, що ви відчуваєте, — це нормально почуватися знервованим, переляканим або розгубленим у таких умовах.
- Дайте собі дозвіл на відчуття гніву, тривоги, суму або страху.
- Прийняття своїх емоцій дозволить вам знизити внутрішній конфлікт і розпочати процес відновлення.
Зберігати звичні рутини і підтримувати здоровий спосіб життя може бути складно в умовах війни, але це надзвичайно важливо для підтримки психічного здоров’я. Правильне харчування, фізична активність та регулярний сон — це основні чинники, які допомагають знижувати рівень стресу і тривоги.
- Намагайтеся зберігати регулярність сну, навіть якщо це важко.
- Залишайтеся активними фізично, хоча б через прогулянки на свіжому повітрі чи легку зарядку.
- Харчуйтесь здорово і намагайтеся уникати надмірного вживання кофеїну або алкоголю, які можуть збільшити тривогу.
В умовах війни медіа можуть бути переповнені негативними новинами та шокуючими деталями. Постійне споживання таких новин може посилювати стрес і тривогу. Тому важливо дбати про своє емоційне здоров’я і робити перерви від новин.
- Обмежте час, проведений за переглядом новин.
- Вибирайте перевірені джерела інформації і уникайте слухати або читати неперевірену інформацію.
- Проводьте час без електронних пристроїв, щоб дати розуму відпочити від постійного потоку інформації.
Залишатися на зв’язку з близькими, друзями і родиною — це важлива частина психологічного відновлення. Соціальна підтримка може бути надзвичайно важливою під час кризи, оскільки вона дає відчуття спільності і зменшує ізоляцію. Навіть у складні часи підтримка друзів може допомогти подолати стрес.
- Спілкуйтеся з людьми, яким довіряєте, навіть якщо це просто текстові повідомлення чи телефонний дзвінок.
- Уникайте повної ізоляції — спілкування, навіть якщо воно коротке, може значно полегшити стан.
- Бережіть і підтримуйте свої соціальні зв’язки — допомога один одному під час кризи є важливою.
Для боротьби зі стресом важливо знайти способи розслаблення і зниження рівня тривоги. Практики, такі як медитація, йога або глибоке дихання, можуть допомогти вам зняти емоційне напруження і зберігати спокій в умовах невизначеності.
- Використовуйте техніки дихання для зниження рівня тривоги, наприклад, глибоке дихання животом або техніку 4-7-8 (вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8).
- Спробуйте медитацію або прослуховування заспокійливої музики, щоб зняти напругу.
- Регулярні фізичні вправи також допомагають знизити рівень стресу і покращити психоемоційний стан.
В умовах війни ми часто стикаємося з непередбачуваними і небезпечними ситуаціями, що викликають відчуття безпорадності. Важливо фокусуватися на тому, що ви можете контролювати — це може бути ваша реакція на події, вибір ресурсів для виживання чи навіть дрібні побутові справи.
- Визначте речі, які ви можете змінити чи контролювати, і фокусуйтесь на них.
- Розвивайте стратегії для управління своїми емоціями, замість того, щоб намагатися змінити все навколо.
- Пам’ятайте, що ваша здатність адаптуватися і знаходити рішення важлива для підтримки внутрішнього спокою.
Якщо стрес, тривога чи депресія стають надмірними, важливо звертатися за професійною допомогою. Психотерапевт або консультант може допомогти вам розібратися з переживаннями та знайти способи адаптації до нових умов.
- Пошук професійної допомоги може бути важливим кроком до стабільності і відновлення.
- Використовуйте ресурси онлайн-платформ чи гарячих ліній, де можна отримати психологічну підтримку.
Збереження психічного здоров’я під час війни — це не тільки про стратегії подолання стресу, але й про прийняття своїх емоцій, збереження підтримки та прагнення до внутрішнього спокою. Якщо ви зараз переживаєте кризу, пам’ятайте, що кожен день — це нова можливість для відновлення. Дбайте про себе, шукайте підтримку та не бійтеся звертатися за допомогою. Ви не одні, і відновлення можливе навіть у найскладніших обставинах.
Зʼясуйте потрібний рівень допомоги.