Під час війни відчуття безпеки може здаватися недосяжним. Постійний стрес, страх за себе та близьких, невизначеність майбутнього руйнують емоційну рівновагу. Втім, навіть у таких умовах можливо відновити внутрішнє відчуття захищеності. Це допоможе зберегти психологічну стійкість та уникнути виснаження.
Чому важливо працювати над почуттям безпеки
Безпека — це базова потреба людини, необхідна для нормального функціонування тіла та розуму.
Відсутність цього відчуття може спричинити:
- Хронічний стрес і тривожність
- Розлади концентрації уваги
- Ослаблення імунної системи
Почуття безпеки не завжди залежить лише від зовнішніх умов. Воно формується через внутрішні установки, звички та практики, які зменшують вплив стресу.
Кроки для відновлення почуття безпеки
- Побудова фізичної захищеності
Переконайтеся, що ваше середовище є максимально безпечним:
- Ознайомтесь із планом евакуації.
- Влаштуйте укриття, якщо це можливо.
- Тримайте під рукою необхідні речі: аптечку, документи, воду.
Конкретні дії додають відчуття контролю над ситуацією.
- Рутина як основа стабільності
Стабільний розпорядок дня допомагає мозку відновлювати відчуття передбачуваності. Встановіть час для сну, прийомів їжі, фізичних вправ та відпочинку. Навіть дрібні ритуали, як-от чашка чаю ввечері, можуть сприяти відчуттю нормальності.
Техніки заземлення допомагають зменшити тривожність і повернутись до моменту “тут і зараз”.
- Глибоке дихання: повільний вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 6.
- П’ять відчуттів: назвіть 5 речей, які бачите, 4, які можете торкнутись, 3, які чуєте, 2, які відчуваєте, і 1, яку можете скуштувати.
Проведення часу з близькими людьми або участь у спільнотах сприяє відчуттю соціальної захищеності. Якщо поруч нікого немає, зверніться до онлайн-груп підтримки чи спеціалістів.
- Обмеження інформаційного потоку
Постійне стеження за новинами лише збільшує тривожність. Виділіть конкретний час на перегляд новин, решту часу присвятіть іншим справам.
Як зберігати внутрішню безпеку навіть у стресових умовах
- Фокус на тому, що контролюєте
Замість тривоги про те, що поза вашим впливом, концентруйтесь на діях, які можна здійснити.
- Формування образів безпеки
Уявляйте місце, яке викликає у вас відчуття спокою. Це може бути улюблений парк, кімната з дитинства чи море. Візуалізація допомагає мозку “перезавантажитись”.
Регулярна фізична активність, повноцінне харчування і сон знижують рівень кортизолу — гормону стресу.
Заключні думки
Почуття безпеки — це не лише про фізичний захист, але й про внутрішню опору. Маленькі, послідовні кроки у напрямку стабільності допоможуть вам впоратися зі стресом і підтримувати сили навіть у найскладніших умовах. Ваше відчуття захищеності — це перший крок до стійкості та зцілення.
