Іноді, коли ми переживаємо стрес або важкий період, може виникати бажання або необхідність зменшити кількість спілкування з іншими. Це абсолютно нормально, і важливо зрозуміти, що обмеження контактів не означає відмову від підтримки чи відчуження. Відповідальне обмеження спілкування дозволяє зберегти власні емоційні ресурси, щоб ви могли відновитись і бути готовими до нових зустрічей та розмов.
Як це робити:
1. Слухайте себе: Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу на самоті, не бійтеся зізнатись собі в цьому. Потрібно вміти вчасно сказати «ні», коли ви відчуваєте, що надмірне спілкування виснажує вас.
2. Будьте чесними з оточуючими: Якщо ви хочете обмежити спілкування, зробіть це чесно, але в такій формі, щоб люди не відчували себе відкинутими. Наприклад, «Зараз я проходжу складний період, і мені потрібно трохи часу для себе. Я ціную твою підтримку, і ми обов’язково зустрінемося, як тільки я почуватимусь краще».
3. Плануйте паузи: Встановлення чітких меж допомагає вам відчувати контроль над ситуацією. Заплануйте час для себе, коли можете відновити свої емоційні сили: це може бути читання, прогулянка або просто час, коли ви нічого не робите.
4. Не ображайтеся на себе: Важливо пам’ятати, що ваші потреби мають значення. Відновлення на самоті може бути важливим етапом процесу, і це не означає, що ви відмовляєтесь від підтримки чи відмовляєтесь від близьких.
Необхідні рівні психологічної допомоги.
Відповідальне обмеження спілкування
Відповідальне обмеження спілкування
a posteriori