Що таке “Дихання 4-7-8”?
Це техніка, яка допомагає заспокоїти нервову систему, уповільнити серцебиття та зменшити рівень стресу. Її основа — контрольований ритм дихання, що працює через активацію парасимпатичної нервової системи.
Як виконувати:
- Сядьте або ляжте зручно. Забезпечте, щоб спина була рівною, а плечі розслабленими.
- Вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Повільно заповнюйте легені повітрям.
- Затримайте дихання на 7 секунд. Це дозволяє організму ефективніше насичувати кров киснем.
- Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Уявляйте, як разом із повітрям виходить ваш стрес.
- Повторіть цикл 4 рази. Якщо відчуваєте запаморочення, зупиніться на кількох повторах і поступово збільшуйте кількість у майбутньому.
- Затримка дихання на 7 секунд дає мозку час, щоб переключитися із реакції “бий або тікай” на більш спокійний стан.
- Тривалий видих активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за розслаблення.
- Регулярне виконання цієї техніки допомагає знизити базовий рівень тривоги та покращити якість сну.
- У моменти підвищеного стресу чи панічних атак.
- Перед важливими подіями (іспит, співбесіда).
- Ввечері, щоб полегшити засинання.
- Практикуйте цю техніку щодня, навіть коли ви не відчуваєте тривоги. Це допоможе вашому тілу звикнути до стану розслаблення.
- Оберіть тихе місце для практики, хоча з досвідом ви зможете виконувати “4-7-8” навіть у шумному середовищі.
Чи потрібна Вам допомога спеціаліста?