Практика самокорекції: Техніка «Напруга і розслаблення м’язів» для зняття стресу

[Admin]

Щоб розслабити хронічно напружені мʼязи, їх треба спочатку напрягти. Ця техніка полягає у послідовному напруженні та розслабленні різних м’язових груп. Вона допомагає швидко знизити фізичну напругу, що часто супроводжує стрес і тривогу.

Як працює метод?

Коли м’язи напружуються, а потім розслабляються, це сприяє зниженню напруги в тілі, стимулює кровообіг і активує процеси відновлення. Ви краще усвідомлюєте стан свого тіла та відновлюєте внутрішній баланс.

Кроки виконання:

1. Знайдіть зручне місце.
   Сядьте або ляжте в комфортній позі, бажано в тихому середовищі.
2. Зробіть кілька глибоких вдихів.
   Дихайте спокійно, відчуйте, як ваше тіло поступово розслабляється.
3. Почніть із ступнів.
   Сильно напружте м’язи ступнів, тримайте напругу 5–10 секунд, а потім розслабте їх. Відчуйте різницю між станом напруги і розслаблення.
4. Рухайтеся вгору.
   Напружте й розслабте:
   • Пальці стоп.
   • Стопи.
   • Литки.
   • Стегна.
   • Живіт.
   • Груди.
   • Руки починаючи з пальців кистей, рухаючись вище.
   • Шия.
   • Обличчя (наприклад, стисніть щелепи, а потім розслабте).
5. Завершіть практику.
   Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, відчуваючи загальне розслаблення.

Коли застосовувати метод?

Цю техніку можна використовувати перед сном, під час стресових ситуацій або після фізичних навантажень. Вона особливо ефективна для зняття хронічної напруги в тілі.

Техніка «Напруга і розслаблення м’язів» проста у виконанні, але дуже потужна для відновлення відчуття внутрішнього спокою.

Ішні види психологічної допомоги.