Міжнародні стандарти та перевірені практики емоційного відновлення після травматичних подій
Додано: 11 листопада 2024 15:25
Існують визнані стандарти та рекомендації, які допомагають у розробці та застосуванні практик емоційного відновлення та саморегуляції після травматичних подій. Багато з цих методів підтримуються міжнародними організаціями та професійними асоціаціями, що займаються питаннями психічного здоров’я. Деякі з ключових стандартів і рекомендацій:
1. Програма психологічної першої допомоги (PFA) від ВООЗ, ЮНІСЕФ та Міжнародного комітету Червоного Хреста
Згідно з усіма цими стандартами, найбільш дієвими вважаються:
Який вид психологічної допомоги потрібен Вам?
1. Програма психологічної першої допомоги (PFA) від ВООЗ, ЮНІСЕФ та Міжнародного комітету Червоного Хреста
- Психологічна перша допомога (PFA) – це набір рекомендацій для допомоги людям, які пережили кризу. PFA зосереджена на базовій підтримці, відновленні відчуття безпеки та стабілізації, забезпеченні емоційної підтримки, що не потребує спеціальної підготовки.
- PFA передбачає забезпечення почуття безпеки, заспокоєння, підтримку надії, зв’язок з ресурсами та активне слухання. Цей підхід застосовується як для самостійної допомоги, так і для допомоги іншим у кризових ситуаціях.
- Десенсибілізація і переробка травматичних подій рухом очей (EMDR) та когнітивно-поведінкова терапія (CBT) є визнаними методами лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Вони включають ефективні техніки саморегуляції, такі як фокусування на диханні, візуалізація, робота з переконаннями і мисленням.
- Хоча ці методи зазвичай використовуються під керівництвом кваліфікованого терапевта, деякі техніки (наприклад, робота з диханням, основні вправи з усвідомленості) можна застосовувати для самопідтримки.
- APA рекомендує для роботи з наслідками травми практики, спрямовані на регулювання емоцій та зміцнення психологічної стійкості. Сюди входять техніки, засновані на усвідомленості (mindfulness), прогресивна м’язова релаксація, візуалізація та інші техніки саморегуляції.
- Особливу увагу приділяють структурованим технікам, таким як глибоке дихання та поступова експозиція до травмуючих спогадів, які допомагають людям контролювати реакцію на стрес.
- NICE розробив рекомендації щодо лікування ПТСР і відновлення після травм. NICE підтримує когнітивно-поведінкові підходи, практики зниження стресу та усвідомленості, які можуть застосовуватися як частина плану самодопомоги.
- Використання щоденників для запису емоцій, техніки “заземлення” (як практика “5-4-3-2-1”) та інші вправи, які підвищують усвідомленість і допомагають структурувати думки, також рекомендовані.
- ISTSS фокусується на методах зниження симптомів стресу та тривоги, включаючи релаксаційні техніки, техніки регуляції дихання та управління тривожністю.
- Організація підтримує використання фізичної активності як методу зменшення стресу, а також рекомендує практики соціальної підтримки — зокрема, обмін досвідом у групах підтримки або на спеціалізованих платформах, що забезпечує додаткову підтримку.
- Програма Self-Help Plus (SH+) від ВООЗ пропонує інструменти самодопомоги для подолання стресу, особливо в умовах гуманітарних криз. Вона включає техніки усвідомленості, дихальні вправи, самоспівчуття та фокусування на ресурсах людини.
- SH+ розроблена так, щоб її могли використовувати люди без попереднього досвіду психологічної підготовки.
Згідно з усіма цими стандартами, найбільш дієвими вважаються:
- Дихальні техніки (як-от “4-7-8”)
- Усвідомленість (mindfulness) та практики заземлення (наприклад, “5-4-3-2-1”)
- Прогресивна м’язова релаксація
- Ведення щоденника для структурування думок
- Підтримка в групах чи на форумах, де обговорюється досвід подолання труднощів
Який вид психологічної допомоги потрібен Вам?